z hantlami

Uwierz, że z hantlami FBW można ułożyć na prawde dobre. Zamiast drążka możesz robić odwrotne wiosłowanie, hantle są więc trening Mawashiego jest w Twoim zasięgu.

[...] są to bzdety to są na serio. No masakra. Ja pytam czy od poniedziałku mogę już zacząć konkretniej a ona że nie że mówiła że 2-3 tygodnie mam robić takie. Jak robiąc ćw. z hantlami po 30 powtórzeniu powiedziałam że mnie boli to mi odpowiedziała, ja jeszcze nie dałam Pani ćwiczenia na zakwasy - tzn żeby Pani miała zakwasy. Byłam w szoku bo co [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 3 KILKA SŁÓW: Trening świetny, jeden z najlepszych :) W przysiadach już poczułem moc, obciążeń mogło być więcej, ale byłem sam więc nie chciałem szarżować. Mimo to byłem zadowolony każda seria dorzucałem lekko kg. Wykroki mocno dały po dwójkach, pozniej dobicie czwórek na prasie i były już tak [...]

[...] :) TRENING: Klatka + Plecy Serie łączone: Podciąganie szeroko + Wyciskanie hantli płasko 4s Wiosłowanie półsztangą + Wyciskanie hantli skos+ 3s Szrugsy z hantlami + Rozpiętki na bramie 4s Trochę siłowo słabo, ale zapewne się poprawi gdy wejdę już na właściwą dietę z dodatnim bilansem. SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine [...]

Thrusters robię z hantlami 2x20kg. W treningach znowu przerwa. Łokcie znowu mnie tak bolą, że nie potrafię wykonać podciągnięcia. Jak ból jest trudny do zniesienia, biorę nimesil. Są momenty, kiedy mi przechodzi i wtedy jest OK. Najgorzej jest rano, kiedy nie mogę dobrze zacisnąć pięści. W ciągu dnia boli, ale już nie tak bardzo. I jeszcze coś. W [...]

Nogi powinny pozostac same. Klatka-nie robilbym wszystkiego z hantlami. Owszem,sa dobrym rozwiazaniem-ale sztanga jednak jest podstawa. wyc.glowa w dol(nie przesadzaj z katem) 4x6-8p wyc.hantli z supinacja skos dodatni 4x6-8p moze jakas izolacja-np brama 3x12/15p Nogi-skoro mc postawiles wysoko-w treningu plecow,cw.glownymna dwuglowe bedzie zuraw [...]

[...] 60kg Wspięcia stojąc 20x 125kg 20x 125kg 20x 125kg Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 10x cc (z pomocą, kolga za nogi mnie trzymał) Uginanie ramion z hantlami + wyprosty ramion na wyciągu 15x (2x14kg) 15x 6 oczko 15x (2x14kg) 15x 6 oczko Komentarz Ława- Spodziewałem się tego, jestem zadowolony, bo aż tak bardzo siła nie [...]

[...] nieprzytomna i sama nie wiem czy się przemogę i znajdę siły do walki:-PP Azzi przemyślę to zajżę do decatlona i się zobaczy. Zastanawiam się tylko ,na jak długo straczy mi trening z hantlami na piłce.Będę zaczynac trzeci tydzień...ale w sumie cwiczę już 4 (wcześniej w lecie też jakieś 6...) Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-12-17 10:57:30

[...] w pierwszym poście na tej stronie, tj. te z pierwszego tygodnia z tematu Obliques, bez piłki możesz zawsze robić przed swoim treningiem. Ja nie wiem jak jest z ćwiczeniem z hantlami przy dużym rozszerzeniem brzuszka - czy można?? Czy nie zaszkodzą. nie wiem.. Jeśli wcześniej ustalałaś to z naszymy Szefowymi to kontynuuuj, ale przed rób sobie [...]

[...] - Wyciskanie hantli 12 10 8 Tricepsy: Francuskie oburącz 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 12 10 8 - Wiosłowanie sztangą 12 10 8 Nogi: Przysiady ze sztangą: 12 10 Wykroki z hantlami : 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 12 10 Wyciskanie zza [...]

[...] ACT to nie FBW... :) Zostaw jeden zestaw i go ćwicz na każdej sesji... 1) Unoszenie nóg w podporze na poręczach - nogi ugięte w kolanach --(brzuch)-- ok 2) Skłony boczne z hantlami --(brzuch)-- jedno cw na brzuch starczy... ale mozesz dac 2 jezeli koniecznie chcesz... 3) Przysiady ze sztangą na barkach -- (uda)-- ok, ale pamiętaj ze jest to ACT [...]

[...] kwestią jest to co koleżanka powyżej poruszyła czy miałeś usuniętą czy zszywaną łąkotkę. Co do siłowni to mi lekarz zalecił ją 3 miesiące po zabiegu (suwnica, wykroki z hantlami) ale tylko do kąta 80 stopni aby nie obciążać kolana. Co do zakresu zgięcia to ja jeszcze nie mam go pełnego ale może też z tego względu że chce na spokojnie sobie [...]

Mam tak malo czasu,ale dzis troche znalazlem zeby wypiske dac. Ostatnio 3 dni przerwy na lekka regeneracje przed cyklem. 1.Podciagania MC,przysiady z hantlem,wioslo pol sztanga,uginanie na modlitewniku, uginanie sztangi lamanej w staniu, uginanie z hantlami siedzac i brzuch

Witam Masa jest ladna , ale jak bys postaral sie troche zejsc z BF i odchudzic talie , nawet kosztem masy to by to wygladalo naprawde fajnie . Ja tez trzymalem sie przez lata duzych ciezarow , ale w koncu wprowadzilem dla odmiany wiecej areobow i rozciagan , cwiczen z hantlami na nieco mniejszych ciezarach . Pozdr.

[...] czuję zmiany w samopoczuciu. TRENING Mam strasznie słabe ciało… 3 miesiące temu hantle 2x0,5kg były dla mnie wyzwaniem… ciężar zwiększałam co 0,5kg. Teraz będę zaczynać z hantlami 2x1,75kg. Jak tylko dostanę stypendium socjalne to zainwestuje w regulowane 2x20kg Nie dam rady robić pompek, zrobię ledwo kilka damskich.... Mam nadzieję, że moje [...]

[...] 3) Przenoszenie hantli bokiem 3 serie 8-10 p. To samo co wyżej pokazane tylko od lewej do prawej? a.) uginanie NAPRZEMIANSTRONNE! przedramion z hantlami stojąc (bic) 8-10 powt Co oznacza "naprzemianstronne"? Kiedy mógłbym dodać ćwiczenia na brzuch? W dodatkowy dzień czy w jakiś dzień wraz z inną partią [...]

[...] w ogule przysztowuje sie do takiego treningu a pozniej cos powazniejszego a pozatym teraz czesto chodzimy na treningu na silownie to jest fajnie :) Ps. Fajnie by bylo jakby ktos napisal jakis trening w moich warunkach -,- duzo mozna zrobic z hantlami ... duzo rodzajow brzuszkow i pompek ... Zmieniony przez - Rumol w dniu 2009-01-24 21:37:59

wersja słabsza 1. Pompki na poręczach 4s 8-10 2. Wyciskanie hantli mlotkowo głową w góre 3s 10-12 3a. Heavy Rozpiętki z hantlami płasko 3s 10-12 3b. Pompki z ruchoma podstawa pod łapy 3s max 4. Brama 3s 12-15 wersja mocniejsza 1a. Pompki z ruchoma podstawa pod łapy 3s max 1b. Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 10-12 2. Wyciskanie hantli płasko [...]

[...] ćwiczeniach zakres ten nie będzie przekraczał 8 powtórzeń na noge 5. Uginanie nóg leżąc jednonóż 4 serie w zakresie 15-12 powtórzeń 6. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie w zakresie powtórzeń 12-8, czasem wymienne na sztangę Czwartek: Barki/Triceps 1. Unoszenie hantli bokiem 3 serie z zakresem 12-8 z kilkukrotnym dropsetem w [...]

[...] 3 serie do upadku mięsniowego 4. uginanie ramion w opadzie tułowia 3 serie w zakresie 15-12 powtórzeń, pierwsza i druga seria to serie wprowadzające 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 serie w zakresie 12-8 powtórzeń, wykonuje to ćwiczenie z ławką o kącie 70 stopni obórącz 6. uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego metodą [...]